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Ansiedad: ¿cómo saber si tengo ansiedad?
- Maestría en Terapia Cognitivo Conductual
- Adultos y adolescentes
- Presencial y en línea
Test de ansiedad
Siete preguntas sobre cómo te has sentido en las últimas dos semanas. Te toma dos minutos y el resultado aparece aquí mismo; no se guarda ni se envía a ningún lado.
Este cuestionario es únicamente informativo. No es una evaluación clínica ni médica, no sustituye una consulta profesional y no constituye un diagnóstico. Solo un profesional de la salud puede valorar tu situación.
Si en este momento sientes que no puedes con lo que estás viviendo, comunícate a la Línea de la Vida al 800 911 2000, disponible las 24 horas, o acude al servicio de urgencias más cercano.
Recuerda: este resultado es orientativo y no sustituye la valoración de un profesional. Basado en el cuestionario GAD-7 (Spitzer et al., 2006).
La ansiedad suele ir más allá
Puede aparecer incluso cuando no existe un peligro real inmediato. Preocuparse por el trabajo, por la salud, por lo que puede salir mal, por cosas que ya pasaron o que todavía no pasan.
Sentir ansiedad de vez en cuando es normal. El problema comienza cuando sentimos un estado de alerta y tensión constante que dura meses o incluso años, afectando a la persona. De manera, física y emocional.
Escríbeme por WhatsApp¿Ansiedad normal o ansiedad que conviene atender?
Toda persona siente ansiedad en algún momento: antes de un examen, de una entrevista, de una decisión importante. Eso es normal y hasta útil. La diferencia está en la intensidad, la duración y si existe o no un motivo que la explique.
Ansiedad normal
- Preocupaciones abordables, controlables y limitadas en el tiempo, sobre temas puntuales
- Existe un desencadenante claro que las detona
- No generan síntomas físicos persistentes
- Disminuye cuando la situación se resuelve
Ansiedad que conviene atender
- Preocupaciones excesivas, incontrolables y molestas, sobre diversos aspectos de la vida
- No existe un desencadenante que las provoque, o es desproporcionado
- Generan síntomas físicos: tensión, insomnio, palpitaciones, malestar digestivo
- Se mantiene semanas aunque nada cambie alrededor
Si te reconoces en la segunda columna, no significa que tengas un diagnóstico. Significa que vale la pena que lo hablemos; justo para eso es la primera consulta.
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Síntomas de ansiedad: cuerpo, mente y conducta
La ansiedad no es solo preocuparse. Se manifiesta en el cuerpo, en la forma de pensar y en lo que hacemos o dejamos de hacer. Reconocerla en sus tres planos ayuda a entender que no es debilidad ni exageración.
En el cuerpo
- Tensión muscular y dolor de cabeza
- Palpitaciones u opresión en el pecho
- Dificultad para dormir
- Malestar digestivo
- Cansancio sin causa aparente
En la mente
- Preocupación constante y difícil de controlar
- Sensación de peligro inminente
- Dificultad para concentrarse
- Pensamientos que dan vueltas sin resolverse
- Miedo a perder el control
En la conducta
- Estado de alerta e hipervigilancia
- Evitación de lugares, planes, conversaciones o decisiones
- Perfeccionismo y necesidad de control
- Procrastinación y bloqueo
- Aislamiento e impulsividad
Síntomas físicos como el dolor de cabeza, el dolor en el pecho o las molestias digestivas pueden tener otras causas. Si son intensos o nuevos, conviene descartarlas con tu médico antes de atribuirlos a la ansiedad.
¿Te reconoces en varios de estos síntomas? Escríbeme por WhatsApp
Cómo controlar la ansiedad: cinco hábitos que ayudan
No sustituyen un proceso terapéutico.
Cuida tu rutina de sueño
Elimina las pantallas antes de dormir, el descanso irregular alimenta la ansiedad al día siguiente.
Practica ejercicios de respiración
Unos minutos al día, no solo en crisis. La respiración lenta entrena al sistema nervioso para que no se dispare con tanta facilidad.
Mantente activo
Caminar, nadar, bailar. El movimiento descarga la tensión física que la ansiedad acumula y mejora el sueño.
Aprende una actividad nueva
Aprender a realizar alguna actividad nueva ocupa la mente y puede ayudarte con la preocupación.
Vive el aquí y el ahora
Enfoca tu atención en el momento presente.
La ansiedad: ¿cómo se trata?
Lic. Beatriz Vidal Rocchetti
Psicóloga clínica · Maestría en Terapia Cognitivo Conductual
Psicoterapia
La terapia cognitivo conductual (TCC) es una de las herramientas más eficaces: te enseña a reestructurar pensamientos y a enfrentar de forma segura lo que te genera miedo. Es el enfoque con el que trabajo en consulta.
Hábitos de vida
El ejercicio regular, cuidar el sueño, reducir el consumo de café o alcohol y practicar técnicas de respiración ayudan a controlarla. En sesión vemos cómo integrarlos a tu día a día.
Terapia para la ansiedad en Monterrey y en línea
Presencial
Te recibo en Centro Médico AVE
Un consultorio privado y de fácil acceso en Monterrey.
- Dr. Fernando Guajardo 155, Los Doctores
- Pregúntame por los horarios disponibles
En línea
Desde donde te encuentres
Terapia en línea por videollamada de cincuenta minutos, con la misma confidencialidad que en el consultorio.
- Todo México
- Pregúntame por los horarios disponibles
Preguntas frecuentes sobre la ansiedad
Si te queda una duda que no está aquí, escríbeme y te respondo directamente.
Escríbeme tu duda¿Cómo sé si necesito terapia o si es algo pasajero?
Si la ansiedad lleva semanas, aparece sin motivo claro y ya afecta tu sueño, tu trabajo o tus relaciones, vale la pena una primera consulta. No hace falta estar en crisis para empezar.
¿La ansiedad se puede tratar sin medicamento?
En muchos casos se trabaja con terapia psicológica. En otros, el trabajo psicológico se combina con tratamiento médico. Esa decisión la toma un psiquiatra o médico: yo soy psicóloga y no prescribo medicamentos.
¿Qué pasa en la primera sesión?
Es un espacio para conocer qué te trae a consulta y tus motivaciones para buscar ayuda. Lo trabajamos desde un enfoque integrativo: mente, cuerpo y espíritu.
¿Cuántas sesiones voy a necesitar?
Cada persona y cada situación son diferentes. Los objetivos y la duración del proceso los definimos juntos en consulta.
¿El test de ansiedad de esta página es un diagnóstico?
No. Es un cuestionario orientativo basado en un instrumento de tamizaje. Sirve para reflexionar sobre cómo te has sentido, no para diagnosticar. Solo un profesional puede valorar tu situación.
¿Atiendes situaciones de urgencia?
Mi consulta funciona con cita previa y no es un servicio de atención inmediata. Si estás en crisis y necesitas hablar con alguien ahora, comunícate a la Línea de la Vida al 800 911 2000, disponible las 24 horas.
¿La terapia para la ansiedad se puede llevar en línea?
Sí. La estructura, la duración y la confidencialidad son las mismas. Solo necesitas un espacio privado y conexión estable.
¿Cuánto cuesta la terapia para la ansiedad?
La tarifa depende de la modalidad. Escríbeme por WhatsApp y con gusto te la comparto al agendar.
No tienes que cargarlo en soledad
Escríbeme por WhatsApp y acordamos juntos un horario que te funcione para tu consulta de ansiedad.
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